BANDUNG.WWW.PASJABAR.COM– Olahraga bersepeda dapat memberikan dampak positif bagi tubuh. Dengan bersepeda 30 menit sehari, kita dapat mengurangi resiko penyakit paru-paru, kanker, dan jantung.
Bersepeda juga merupakan kegiatan olahraga yang seru, mudah dilakukan dan tidak perlu mengeluarkan biaya yang mahal. Bersepeda mengelilingi komplek perumahan sambil menikmati hembusan angin yang sejuk dan pemandangan sekitar pasti sangat mengasyikkan.
Aktivitas olahraga ini juga dapat melatih banyak otot tubuh seperti otot perut, paha, betis, dan kaki.
Manfaat lain dari bersepeda adalah dapat membantu membakar lemak, mencegah obesitas, dan meningkatkan stamina.
Dalam seminggu, kita disarankan berolahraga minimal 2,5 jam dengan intensitas ringan hingga sedang. Untuk memenuhi rekomendasi ini, kita dapat bersepeda sesi pendek sekitar 30 menit sebanyak 3 hingga 5 kali seminggu.
Disamping itu, kita harus tetap hati-hati, bersepeda terkadang membuat kita cepat pegal dan cedera terjatuh karena cara bersepeda yang kurang benar.
Agar bersepeda lebih aman, asik dan menyenangkan, berikut tips bersepeda yang bisa kamu ikuti:
1. Cek Kesiapan Sepeda
Pastikan sepeda dalam kondisi prima sebelum digunakan. Pengecekan biasanya dilakukan pada semua bagian sepeda seperti mata rantai, pedal, jok, dan roda.
Pastikan semuanya berfungsi dengan baik, karena tentunya berbahaya jika kamu bersepeda dengan rem yang tidak pakem atau dengan ban yang kempes.
2. Menggunakan Pakaian yang Nyaman
Pakaian untuk bersepeda juga perlu diperhatikan. Bersepda tentunya akan menghasilkan keringat lebih pada tubuh. Ada baiknya untuk menggunakan baju yang menyerap keringat namun cepat kering agar terhindar dari masuk angina.
Gunakanlah baju yang dapat membuat tubuh bergerak bebas. Hindari menggunakan celana lebar yang beresiko menjerat rantai sepeda atau ban.
3. Mengenakan Atribut Pelindung
Atribut seperti helm dan pelindung siku serta lutut, karena bagian-bagian tubuh tersebut sangat rentan terluka jika terjatuh saat bersepeda.
Dengan menggunakan atribut yang benar dapat meminimalisasi efek yang fatal.
4. Perhatikan Tempat dan Cara Bersepeda
Bersepedalah di bagian tepi jalan, jangan mengganggu pengendara lainnya. Bersepedalah dengan jarak 2-3 kaki dari bibir aspal. Jika kamu ingin menyebrang ke sisi jalan yang lain berikan tanda kepada pengendara lain dengan cara melambaikan tangan.
5. Terakhir, Jangan Lupa Membawa Air Mineral
Bersepeda akan membakar kalori dan mengeluarkan keringat yang cukup banyak, maka agar tidak kekurangan cairan jangan lupa membawa air mineral ya, jangan soda atau minuman berwarna lainnya.
Nah, bagaimana bikers, sudah tahu kan bagaimana bersepeda yang baik dan benar. Semoga tips terebut bermanfaat ya. Selamat bersepeda yang asik, aman dan menyenangkan!
Ditulis oleh Salsabila Ulfiah (Mahasiswa UIN Sunan Gunung Djati Bandung)
(*/tiwi)
