BANDUNG, WWW.PASJABAR.COM – Vitamin C harian setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda. Tergantung dari jenis kelamin, usia dan kondisi Kesehatan tubuh. Vitamin C memiliki peran penting dalam pembentukan dan perbaikan berbagai jaringan tubuh.
Dilansir dari ALODOKTER pada Jumat (3/5/2024), vitamin C memiliki tugas penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk memperkuat daya tahan tubuh, meningkatkan penyerapan zat besi, menangkal efek radikal bebas, serta mendukung pembentukan kolagen.
Karena peranannya penting bagi tubuh, asupan vitamin C harian tentunya tidak boleh terabaikan. Kekurangan vitamin C dalam jumlah besar bisa menyebabkan gusi berdarah, kulit kering, hingga penyakit skorbut. Jadi, pastikan kamu selalu memenuhi kebutuhan vitamin C per hari dengan pas, supaya terhindar dari gangguan kesehatan.
Berikut ini adalah vitamin C yang dibutuhkan seseorang setiap harinya berdasarkan jenis kelamin dan usia:
Bayi dan anak
Inilah kebutuhan vitamin C per hari untuk bayi dan anak dalam satuan miligram (mg):
- 0–5 bulan: 40 mg
- 6–11 bulan: 50 mg
- 1–3 tahun: 40 mg
- 4–9 tahun: 45 mg
Laki-laki
Seiring bertambahnya usia, laki-laki memerlukan asupan vitamin C harian yang lebih banyak. Nah, berikut ini rinciannya:
- 10–12 tahun: 50 mg
- 13–15 tahun: 75 mg
- 16–80 tahun: 90 mg
- Di atas usia 80 tahun: 90 mg
Perempuan
Inilah kebutuhan vitamin C harian perempuan sesuai usia:
- 10–12 tahun: 50 mg
- 13–15 tahun: 65 mg
- 16–80 tahun: 75 mg
- Di atas usia 80 tahun: 75 mg
Khusus untuk ibu hamil, asupan vitamin C harian akan meningkat hingga sebanyak 85 mg per hari, mulai sejak trimester pertama hingga trimester ketiga. Sementara untuk ibu menyusui, kebutuhannya per hari akan bertambah hingga sekitar 120 mg. (ran)
