JAKARTA, WWW.PASJABAR.COM–
Memiliki berat badan ideal menjadi hal yang diidamkan oleh banyak orang. Jika anda terlalu kurus, ada beberapa buah yang dapat dikonsumsi.
Beberapa buah punya kalori rendah tapi kaya akan lemak baik dan sumber karbohidrat. Nutrisi tersebut bisa membantu Anda menambah berat badan dengan sehat.
Dilansir dari Klikdokter, ini dia pilihan buah penambah berat badan yang bisa dicoba:
1. Pisang
Pisang menjadi salah satu pilihan buah untuk meningkatkan berat badan yang tepat. Tidak hanya kaya serat, tapi buah ini juga menjadi sumber karbohidrat dan kalori yang baik.
Melansir Healthline, 1 pisang berukuran sedang (118 gr) mengandung sekitar 105 kalori dan 0,4 gram lemak.
2. Alpukat
Alpukat juga menjadi sumber lemak baik yang bisa membantu menaikkan berat badan. Setengah buah alpukat mengandung sekitar 161 kalori dan 15 gram lemak.
Alpukat juga kaya vitamin dan mineral, termasuk kalium serta vitamin K, C, B5 (asam pantotenat), dan B6 (piridoksin).
3. Kelapa
Daging buah kelapa juga dianggap efektif meningkatkan berat badan. Dalam 28 gram daging kelapa, terdapat 99 kalori dan 9,4 gram lemak.
Daging kelapa juga mengandung banyak mineral penting, termasuk fosfor dan tembaga.
4. Mangga
Buah mangga juga merupakan salah satu sumber kalori dan karbohidrat yang baik. Sebanyak 165 gram mangga mengandung 99 kalori dan 0,6 gram lemak.
Meski bisa menaikkan berat badan, Anda perlu waspada dengan kadar gula mangga. Jika Anda menderita diabetes, maka porsi mangga harus dibatasi dan tidak boleh dikonsumsi berlebihan.
5. Kurma
Satu kurma mengandung sekitar 66,5 kalori dan 0,1 gram lemak. Namun, sama halnya seperti mangga, buah kurma juga punya kandungan gula tinggi sehingga perlu berhati-hati dalam mengonsumsinya.
6. Plum Kering
Satu porsi buah plum mengandung 67 kalori dan 0,1 lemak. Tidak hanya itu, plum juga mengandung 18 gram karbohidrat yang bisa membantu menaikkan berat badan.
Selain itu, plum dikenal karena kemampuannya untuk meringankan sembelit. Kandungan seratnya mempercepat pencernaan makanan.
7. Aprikot Kering
Selain menjadi sumber kalori yang baik, aprikot kering mengandung beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin untuk mendukung kesehatan mata.
Satu porsi aprikot kering (28 gram) mengandung 67 kalori, 18 gram karbohidrat, dan 0,1 gram lemak.
8. Nanas
Dalam satu porsi buah nanas terkandung sekitar 84 gram kalori. Nanas juga mengandung vitamin C tinggi yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
9. Kismis
Satu porsi kismis (28 gram) mengandung sekitar 85 gram kalori, 22 gram karbohidrat, dan 0,1 gram lemak.
10. Buah Ara Kering
Dalam 28 gram buah ara kering, tersedia sekitar 70 kalori, 0,3 gram lemak, dan 18 gram karbohidrat. Selain dimakan langsung, buah ara atau fig juga nikmat bila dikonsumsi dengan yoghurt atau salad. (*)
