BANDUNG, WWW.PASJABAR.COM — Merasa lemas dan lelah (fatigue) merupakan keluhan yang sering ditemukan terutama pada orang yang menginjak usia pertengahan.
Rasa lemas dan lelah tidak akan muncul jika tidak ada penyebabnya. Terkadang rasa lelah bisa tetap terasa, meski sudah cukup beristirahat atau tidur.
Penyebab lemas dan lelah biasanya karena rutinitas pekerjaan yang padat. Rutinitas tersebut tidak diimbangi dengan istirahat, yang akan menyebabkan stres dan kejenuhan.
Selain itu, kamu perlu memahami kondisi tubuhmu dengan baik. Jika kamu paham kondisi tubuhmu, akan lebih mudah dalam melakukan pengecekan dini.
Cara Mengatasi Badan Lemas dan Lelah
1. Singkirkan adanya kemungkinan penyakit
Fatigue merupakan gejala umum untuk banyak penyakit, seperti diabetes, anemia, penyakit tiroid. Konsultasikanlah ke dokter bila kamu merasa lelah yang berlebihan.
Beberapa obat dapat menyebabkan fatigue, termasuk beberapa obat antihipertensi, antihistamin, diuretik, dan lainnnya.
2. Lakukan aktivitas fisik
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan energi dalam tubuh. Olahraga memperbaiki efesiensi jantung, paru, dan otot. Bahkan berjalan selama 15 menit saja dapat meningkatkan energi tubuh.
3. Cukupi kebutuhan air
Minumlah air dalam jumlah yang banyak dan mencukupi kebutuhan karena kekurangan cairan (dehidrasi) menurunkan energi.
4. Tidur yang cukup
Rekomendasi The Royal College of Psychiatrist adalah: tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya, cukupi waktu tidurmu dan mandilah dengan air hangat sebelum tidur selama setidaknya 20 menit.
Cara Mengatasi Badan Lemas dan Lelah
5. Konsumsi omega-3
Sebuah penelitian tahun 2009 di Italia menunjukkan bahwa subjek yang mengkonsumsi kapsul minyak ikan selama 21 hari merasa lebih kuat dan berenergi.
6. Kurangi lemak tubuh
Cukupi porsi makan, hindari makanan berlemak, pilih menu yang memiliki nutrisi seimbang sehingga dapat meningkatkan aktivitas fisik.
7. Makan lebih sering
Makan dalam jumlah lebih sedikit dengan frekuensi lebih sering untuk menstabilkan kadar gula darah, termasuk makanan selingan yang sehat.
8. Kurangi stres
Lakukan aktivitas seperti mendengarkan musik, membaca, atau berjalan-jalan.
