BANDUNG, WWW.PASJABAR.COM– Ada banyak hal yang bisa mempengaruhi kesehatan mental. Mulai dari kepribadian seseorang, kemampuan beradaptasi, cara menghadapi masalah, beratnya tantangan pekerjaan, masalah keluarga dan lain-lain.
Jika masalah tersebut dibiarkan dan tidak ditanggulangi dengan baik. Maka akan menyebabkan perasaan tidak nyaman yang berujung pada gangguan psikologis.
Dilansir sari Klikdokter ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk memperbaiki kesehatan mental, diantaranya ;
1. Belajar Meditasi
Di tengah dunia yang hiruk pikuk, baik nyata maupun maya, banyak orang yang kehilangan kemampuan untuk berdiam diri dan bermeditasi.
Padahal, kegiatan seperti meditasi dan berdiam diri sangat penting untuk dilakukan secara rutin.
Sisihkan waktu beberapa menit setiap hari untuk berdiam diri dan bermeditasi.
Saat meditasi, tenangkan pikiran dan terima emosi serta perasaan yang Anda alami. Anda juga dapat melakukan ibadah sesuai kepercayaan masing-masing
2. Menulis Jurnal
Kebiasaan membuat atau menulis jurnal (journaling) diketahui dapat membantu menjaga kesehatan mental.
Anda dapat menuliskan soal pikiran, emosi, serta stres yang mungkin Anda alami.
Anda juga dapat mengurai masalah yang dihadapi dalam bentuk tulisan. Hal ini dapat membantu Anda untuk mengontrol emosi serta memperbaiki kesehatan mental.
3. Luangkan Waktu Menikmati Alam
Luangkan Waktu Menikmati Alam
Rasa jenuh selama bekerja di dalam ruangan juga dapat mencetuskan masalah kesehatan mental.
Apabila memungkinkan, pergilah sejenak untuk menikmati alam. Anda dapat pergi ke teras rumah atau kebun kecil di sekitar rumah.
Melihat tanaman atau hewan-hewan di sekitar akan menolong Anda untuk merasa lebih rileks dan kesehatan mental pun tetap terjaga.
4. Lebih Sering Tertawa
Saat tertawa, tubuh akan melepaskan hormon endorfin, seperti dopamin, yang memberikan rasa nyaman serta senang.
Untuk memancing tawa, tontonlah video komedi, pertunjukan komedian stand up favorit Anda, atau dengarkan podcast yang menghibur.
Hal ringan tersebut akan menimbulkan tawa dan membantu Anda merasa lebih baik.
5. Ucapkan Kalimat Positif
Ucapkan Kalimat Positif
Hindari mengevaluasi diri terlalu berlebihan dan ganti dengan kalimat afirmasi yang lebih positif.
Hal itu dapat membantu mengendalikan pola pikir dan menghindari pikiran negatif menguasai diri Anda.
Kalimat sederhana seperti ”Saya mampu melewati hari ini” atau ”Saya sudah melakukan yang terbaik dari diri saya” juga dapat membantu menjaga kesehatan mental.
6. Batasi Penggunaan Gadget
Kebiasaan scrolling di media sosial menggunakan gadget secara berlebihan dapat memengaruhi kesehatan mental.
Dampaknya, Anda jadi membandingkan diri sendiri dengan orang lain dan cenderung memunculkan berbagai pikiran negatif lainnya.
Karena itu, mulai batasi diri dalam menggunakan ponsel. Letakkan ponsel di malam hari, setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
7. Mengobrol dengan Orang Lain
Mengobrol dengan Orang Lain
Berbicara dengan orang lain dapat membuat perasaan Anda menjadi lebih baik dan membantu memperbaiki kesehatan mental.
Ajaklah pasangan, sahabat, rekan, keluarga untuk berdiskusi mengenai perasaan, pikiran, emosi, dan pengalaman yang Anda rasakan.
8. Mengonsumsi Makanan Bernutrisi
Menjaga kesehatan fisik juga merupakan salah satu cara memperbaiki kondisi mental. Sebab, kondisi fisik tak bisa dipisahkan dari keadaan jiwa.
Oleh karena itu, pastikan Anda selalu makan makanan bergizi setiap hari, perbanyak konsumsi buah dan sayur, dan cukupi kebutuhan cairan Anda.
Anda juga perlu menghindari makanan cepat saji, makanan yang terlalu manis, dan berhenti mengonsumsi alkohol atau rokok.
9. Tetap Aktif
Melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda. Beraktivitas fisik juga dapat menolong Anda menjadi lebih fokus, lebih positif, dan membantu menjaga kesehatan mental. Lakukan olahraga setidaknya tiga kali dalam seminggu selama 30 menit.
10. Cukup Tidur
Kurang tidur dapat membuat Anda mudah merasa stres dan depresi. Pastikan Anda selalu tidur cukup, 6 hingga 8 jam per hari.
Anda juga dapat melakukan sleep hygiene setiap malam dengan tidur di kamar yang redup atau gelap, tidak menggunakan ponsel sebelum tidur, dan tidur di jam yang sama setiap hari. Hal-hal tersebut dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Itu dia beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga dan memperbaiki kesehatan mental. (*)
